اگر در آپارتمان کوچکتان احساس خفگی می کنید، این 7 راه را امتحان کنید - کتاب یار مهربان

به گزارش کتاب یار مهربان، روش های علمی برای تبدیل یک فضای تنگ به مکانی شادتر و سالم تر وجود دارد که در ادامه به بعضی از راهکارها در این باره می پردازیم.

به گزارش کتاب یار مهربان، زندگی در یک فضای کوچک همیشه مستلزم مصالحه بوده است. با توجه به این که بسیاری از ما اکنون به طور نامحدود از خانه کار می کنیم محیط اطرافمان حتی می تواند تنگ تر از گذشته احساس گردد. پیامدهای بالقوه سلامت روان ناشی از احساس محصور شدن در فضا به ویژه در طول بدترین پاندمی زمانی که بسیاری از افراد احساس می کردند در فضایی بسته قرار گرفته و دچار اضطراب و اندکی افسردگی شده بودند آشکار شد. علیرغم آن که درست است که فضاهای جمع و جور می توانند احساس تنگنا هراسی یا اضطراب را در فرد تشدید نمایند، اما با رویکردی مناسب نمی توان احساس آرامش و دنج بودن را در فضا ایجاد کرد. به عنوان یک گونه ما در فضاهای کوچک تکامل یافته ایم. ما برای زندگی در خانه های 278 مترمربعی تکامل نیافته ایم.

به گزارش فرارو به نقل از واشنگتن پست، شاید چندان شگفت انگیز نباشد که بدانیم روش های علمی برای تبدیل یک فضای تنگ به مکانی شادتر و سالم تر وجود دارد. در ادامه به بعضی از راهکارها در این باره می پردازیم:

1- بی نظمی را کاهش دهید

پژوهشگران دریافته اند که یک فضای بهم ریخته می تواند از نظر فیزیکی و روانی خسته نماینده باشد. نتیجه مطالعه ای منتشر شده در سال 2017 میلادی در نشریه Current Psychology نشان داد که زندگی در میان بهم ریختگی با کاهش بهره وری و اهمال کاری مزمن مرتبط است. این یکی از مشکلاتی است که راه حلی ساده دارد. می توانید خانه خود را از وسایلی که به آن احتیاج ندارید پاکسازی کنید و وسایلی را که می خواهید نگه دارید بهتر سازماندهی کنید.

سعی کنید سیستم های ذخیره سازی مانند قفسه های قابل انباشته شدن را اضافه کنید که از فضای عمودی بهره می برند. کشوها و جعبه هایی که زیر مبلمان قرار می گیرند نیز زمانی ایده آل هستند که در متراژ محدود قرار دارید. هر طور که این کار را انجام دهید خلاص شدن از شر درهم و برهمی به طرز باورنکردنی رهایی بخش است، زیرا ناگهان می توانید کارآمدتر زندگی کنید. زمانی که وسایل زیادی دارید لذت بردن و دانستن قدر آن سخت است زمانی که آن وسایل را به دقت مدیریت می کنید قدر و ارزش آنچه دارید را درک می کنید.

2- ایجاد مرزها

بین فضای خود و فضای دیگر افراد تفاوت و تمایز قائل شوید. این کار را می توان به سادگی با شناخت و احترام به منطقه ها مشخص شده در یک اتاق خاص یا با ایجاد یک تقسیم نماینده اتاق برای حفظ حریم خصوصی انجام داد. بعلاوه، اگر در حال تماس آنلاین یا تماشای تلویزیون هستید از هدفون بهره ببرید.

3- از رنگ به نفع خود بهره ببرید

به گفته کارشناسان بهداشت روان، این دید رایج که یک فضای کوچک زمانی که با رنگ های روشن تر رنگ آمیزی می گردد بزرگتر به نظر می رسد به طور کلی صادق است، زیرا دیوارهای رنگ پریده نور بیش تری را بازتاب می دهند و اتاق ها را بازتر نشان می دهند. با این وجود، این بدان معنا نیست که شما باید تمام دیوارها را سفید نگه دارید. می توانید از رنگ هایی که قادر به بزرگتر نشان دادن فضا هستند از جمله رنگ های سردتر مانند رنگ آبی روشن بر روی دیوار بهره ببرید. علاوه بر این که رنگ های سردتر تاثیر بزرگتری دارند و آن این که با آن احساس آرامش خواهید کرد می توانید برای کاناپه خود رنگ های روشن را انتخاب کنید.

• تصاویر | رنگ هایی که ترکیب آنها خانه تان را زیبا می نماید | پالت های رنگی الهام گرفته از طبیعت

4- آینه ها را اضافه کنید

آینه ها ابزار آزمایش شده و واقعی برای وارد کردن نور و ایجاد تصور فضای بزرگتر هستند به ویژه زمانی که روبروی پنجره آویزان می شوند. بهتر است در فضای خود یک یا دو مورد آینه را اضافه کنید.

• قانون آینه چیست؟ | کاربرد آینه در دکوراسیون ؛ از افزایش اشتها تا فنگ شویی

5- اشکال و بافت های آرامش بخش را انتخاب کنید

پژوهشگران چینی در مطالعه ای دریافتند که اجسام و نمادها و اشکال گرد و خطوط منحنی با احساس شادی و خوشحالی مرتبط هستند و در مقابل پیکربندی های مورب و زاویه ای با احساس تهدید مرتبط هستند. بدین ترتیب، خرید فرشی با طرح منحنی بیش از اشکال و طرح های هندسی توصیه می گردد. به همین ترتیب، ترکیب منسوجات نرم برای مثال بالش های مخملی یا کرک دار می تواند محیط آرامش بخش تری را ایجاد کند. لمس سطوح نرم می تواند باعث ترشح هورمون اکسی توسین گردد که اثر آرامش بخش دارد. به نوعی شما گیرنده های اکسی توسین را در دستان خود دارید.

6- رایحه های خوب را اضافه کنید

الهام بخشیدن به خانه شما با رایحه ای دلپذیر می تواند حال و هوای شادی را ایجاد کند. نتیجه پژوهش های اجرا شده در ایران نشان می دهد دارچین دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی است. بنابراین، سعی کنید چوب دارچین و پوست پرتقال را روی اجاق گاز بجوشانید. بعلاوه، می توانید با روشن کردن شمعی معطر یا استفاده از یک اتومایزر با یک اسانس رایحه خوشی را در فضا ایجاد کنید. رایحه ای را انتخاب کنید که فضاهای باز را به شما یادآوری کند تا فضای کوچکتان بزرگتر به نظر برسد.

7- کمی طبیعت اضافه کنید

براساس نتیجه مطالعه ای انجام شده در سال 2021 میلادی در دانشگاه کانکوک در کره افراد هنگام مشاهده گیاهان واقعی امتیازات بسیار بالاتری را در معیارهای راحتی، آرامش و خلق و خوی مثبت تجربه می نمایند. بنابراین، اگر پنجره ای با چشم انداز فضای سبز داشته باشید ایده آل است. با وجود این، شما می توانید با گیاهان آپارتمانی کمی طبیعت را نیز به داخل بیاورید. بعلاوه، می توان یک مزیت اضافه را نیز ذکر کرد: گیاهان واقعی باعث ایجاد اکسیژن در فضا می شوند و سبب خواهند شد تا در اتاق کم تر احساس گرفتگی کنید.

اگر نمی توانید از گیاهان واقعی مراقبت کنید حتی استفاده از عکس هایی از طبیعت نیز می تواند احساسی دلپذیر و آرامش بخش در شما ایجاد کند. بعلاوه، می توان به صداهای موجود در طبیعت گوش داد از خش خش برگ ها گرفته تا حرکت جوی آب، آواز خواندن پرندگان یا امواج اقیانوس. نتیجه مطالعه ای انجام شده در دانشگاه چیبا در ژاپن نشان داد که قرار گرفتن در معرض صداهای جنگلی فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک واکنش جنگ یا گریز بدن را تحریک می نماید و ضربان قلب را کاهش می دهد. بعلاوه باعث ایجاد احساس راحت بودن، آرامش و خلق و خوی بهتر می گردد. اپلیکیشن های بی شماری با صداهای مختلف طبیعت در سیستم عامل های اندروید و آیفون وجود دارند. در نهایت، می توانید از طراحی و تاثیرات حسی بهره ببرید تا فضا را برای شما بزرگ تر و راحت تر نمایند. احساس کنترل بر خانه نیز باعث تقویت روانی شما می گردد.